カウントフリーとも合わせて使いたい、通信量を最小限に抑える「GlassWire」

まずはインストール済みのアプリがどれだけの通信をしているのかをきちんと把握する必要がありますね。

アプリごとの通信カウントをオンオフ可能

ってのが良い感じです。